wioslowanie a brzuch

Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]

Witam. Znajomy poprosił mnie, abym doradził mu plan treningowy do wojska. Zaproponowałem mu FBW na wytrzymałość. Wygląda tak: Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / [...]

wiek 18 waga 66 wzrost 185 staz 5 mies cel masa 3x w tyg SPRZĘT MINIMUM (Ławka,sztanga,sztangielki) PLAN Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej i skośnej(3s - 12,10,10) + rozpiętki (10/10/10) Barki : [...]

[...] suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i unoszenie nog w zwisie piatek plecy podciaganie na szerokim 4 X max wioslowanie 12 10 8 6 kaptury 4X 10 przyciaganie do klatki 3 serie 10-8 biceps modlitewnik 3 serie 8 hantle uchwyt mlotkowy 2 serie 10-8 hantle 3 serie 9 , 8, 7 podciaganie [...]

Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]

Witam Cel - masa Staż - 0 Wiek i waga - 19, 66kg. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 3x - dipsy 2x - żołnierskie 3x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 3x max - ćwiczenie na plecy 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc [...]

Witam obwodowy trening powoli dobiega końcca.... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie [...]

Witam! Proszę o ocene mojego planu FBW;) Mężczyzna // 22 lata // 76kg // 176 cm // pełny dostęp do sprzętu Tydzień A: Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10 Klata: - Wyciskanie na płaskiej 4s 10-12 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 10 - Unoszenie kaptury 3s 10 Biceps: - Modlitewnik 4s 10 Triceps: - [...]

[...] nie 4 jak dziwigalem bolal mnie brzuch bylem 3/4 mc temu u chirurga tez nie stwierdzil mowil bym sie rozgrzewal i tak robilem przestalo bolec.. ale jak 3 tyg temu robilem wioslowanie w opadzie z sztanga to cos zaczelo mnie piec z prawej strony lekko na qutasem ;PP mam dziwne objawy od 3 tyg w tym miejscu czasami przechodza na pachwina prawa i [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Pwycisk płasko3 x 8 rozpietki 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] 10=10=10 - unoszenie bokiem w opadzie 10=10=10 - francuskie wyciskanie 12<10=10=10 dzien 5 plecy, bic - mc 10<8<6=6 - podciaganie 4x max - sciaganie wyciagu 10=10=10=10 - wioslowanie hantla 10=10=10=10 - szrugsy 4x max - uginanie ze sztanga 12<10<8=8 - mlotki 10=10=10=10 brzuch w kazdy dzien treningowy Zmieniony przez - przywor w dniu [...]

Ulozylem taki plan - na mase. Moze byc? poniedzialek sklony na brzuch z talerzem za glowa 3 x 20 wyciskanie na plaskiej 3 x 6-8 wioslowanie sztanga 3 x 6-8 pompki na poreczach 2 x max podciagnie sie szerokin nachwytem 3 x 6-8 sroda przysiady ze sztanga 5 x 5-10 wyciskanie na barki 3 x 6-8 uginanie ramion 3 x 6-8 podciganie sie podchwytem 2 x max [...]

Witam! Bardzo byłbym wdzięczny za komentarz odnośnie tego planu: 1. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12 3. Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 3x12 4. Uda: przysiady ze sztangą: 3x12 5. Łydki: sztanga na barkach: 3x12 6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12 7. Triceps: [...]

[...] polwy do gory i pelen ruch po 5 powtorzen) triceps : wyciskanie zza glowy 4x10 pompki odwrotne kazdy chya wie o co chodzi pt plecy bic dociganie gryfu za kark na wyciagu 4x8 wioslowanie 4x8 motyle hantlem 4x10 uginanie ramiion z hantelkami ze sublimacja 3x20 mlotki 3x20 moditwenik 3x10 sorry za brak profesionalnych nazw ale ich nie znam ;/ co [...]

[...] < Mam pytanie dotyczace twojego postu o prostowaniu plecow... czy chodzac na silownie w wieku 16 lat cwiczac a6w na brzuch i na plecy : wioslowanie,sciaganie drazka wciagu gornego do karku,sciaganie drazka wciagu gornego do klatki poprawiam czy pogarszam swoja wade kregoslupa?? ps teraz zaniedlugo bede [...]

Poniedziałek: klatka, bic klatka:wyciskanie na płaskiej 4s po około 10 pow,do rozpiętek brakuje sprzętu bic:uginanie ze sztangą w staniu 3s, uginanie młotkowe z ręką podpartą o nogę 2s. Środa:plecy Ściąganie wyciągu za kark 3s, przyciąganie wyciągu poziomego w siadzie 3s, odchylenia do tyłu w poprzeg ławki, wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Plan A nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie [...]